一年的时间，药罐子成腹肌男，健身让人欲罢不能！

健身卡路里收到的第20篇投稿

昵称：没头脑还不高兴

年龄：21岁

身高：172 cm 

体重：68kg

职业： 学生，威海海洋职业学院

健龄：正规健身一年，爱好三年左右吧

三围：腰围72cm，胸围96cm，大腿59cm

对比图，这是一年的差距。

为什么选择健身？

健身最简单的就是强身健体嘛，我小的时候一直是体弱多病，一年四季的感冒发烧，换季会感冒，变天会感冒，天天打针吃药，简直就是药罐子，后来我爸带我慢慢的开始跑步，运动，引体。我还是很谢谢我爸爸的，他给了我很多鼓励和支持。

当感受到运动给自己带来的改变，就开始让自己欲罢不能了哈哈。我现在超喜欢肌肉充血爆炸的感觉，第二天的酸痛也没有问题。

健身时走过哪些弯路？

至于说弯路，那就是一次受伤，自己没有任何人陪伴，保护的情况下，挑战卧推大力量。我现在想想都害怕，还好只是伤到了手腕，旁边的大叔也是跑过来帮忙。然后我一个月的计划都是在蹲腿

最喜欢的健身方式。

大家有兴趣，感觉自己可以坚持的。请个私教还是很有必要的，看的视频，教程，干货再多，理论很丰富，但是和实践并不一样。在自己可以接受的范围下，请个私教的效果会好很多，我现在还是学生，所以时间不是很充足，一周三练。要学会自己做好计划，而且计划不可以一成不变。身体适应重量比自己以为的要快很多。

前期不要上很多大力量，动作的正确是非常重要的，非常重要的，非常重要的。说三遍。举个栗子，杠铃划船俯身角度的不同锻炼部位也不一样，角度太大练到斜方肌，太小对腰部伤害有点大，所以还是说，可以的话完全可以请个私教，会少吃很多苦。锻炼是为了身体的健康。如果锻炼反而受伤就有些得不偿失了。

敲黑板：接下来说几个关键好记得点，蔬菜水果都是好东西，多吃没有坏处的，注意搭配，一天多几种蔬菜水果，多喝水，多喝水，多喝水。喝水会促进血液循环，对身体只有好处，保持正常的充足睡眠，为什么是正常的充足，一直在说睡足八小时，其实不然，不是说睡足八小时，我晚上一点睡觉，第二天九点起，也是八个小时，为什么我没有精神？当然了。你这并不是正常的充足睡眠。最后一点，一定要练腿，练腿应该是最痛苦的事了，但是感觉到自己力量的增长，不会感到亢奋么？坚持锻炼三个月的规律锻炼，但你看到自己的变化，就不会放弃他了。

没有私教的话，也一定要找一个一起健身的伙伴，不只是保护和帮助。两个人的较劲也是一大冲击力。我的小伙伴这两天没空，我感觉自己都练不到位。

（送上男神）

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